Você sabe o que é sarcopenia e como evitá-la?

A sarcopenia é caracterizada pela perda de massa e funcionalidade muscular e está associada a uma série de disfunções e doenças sistêmicas que acometem os idosos. Também é um dos parâmetros utilizados para definição da síndrome de fragilidade, que é altamente prevalente em idosos, conferindo maior risco para quedas, fraturas, incapacidade, dependência, hospitalização recorrente e mortalidade.

Para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como:
1. Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, quanto exercícios aeróbios
2. Ter uma alimentação rica em proteínas para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras e calorias para dar energia, nas quantidades corretas.
3. Evitar o fumo,
4. Evitar bebidas alcoólicas em excesso
5. Manter-se hidratado

Algumas outras estratégias podem ser adotadas, sempre com orientação médica:
HMB
O Hidroximetilbutirato (HMB) é um metabólito do aminoácido essencial leucina, que tem o potencial de estabilizar a membrana da célula muscular, modular a degradação de proteínas e estimular a síntese proteica. Tem ação no crescimento e força musculares quando combinado com exercício.
Colágeno hidrolisado
O colágeno é a proteína mais abundante do organismo e é responsável pela formação de vários tecidos, como pele, cartilagens, ossos e tendões, além de proteger os órgãos.
Estudos iniciais indicam que a suplementação diária com colágeno hidrolisado e prática regular de exercícios físicos aumenta o ganho muscular e força muscular e reduz a gordura corporal, melhorando de forma significativa a sarcopenia.
Vitamina D
A vitamina D afeta o diâmetro e o número de células musculares do tipo II, que induzem velocidade de contração muscular rápida. Estudos apontaram que a suplementação com vitamina D na faixa de
800-1000 UI por dia parece ser benéfica na redução do risco de queda em adultos idosos,
devido ao suposto aumento no número dessas fibras.

Fontes:

ATUALIDADES E EVIDÊNCIAS SOBRE O HMB EM IDOSOS SARCOPÊNICOS
Amanda Alves Leal da Cruz e outros
A INFLUÊNCIA DA VITAMINA D NA PREVENÇÃO E DESENVOLVIMENTO DA SARCOPENIA EM INDIVÍDUOS IDOSOS
Bruna Ellen Gomes e outros
https://saude.abril.com.br/blog/alimente-se-com-ciencia/sarcopenia-a-desnutricao-silenciosa/

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